고지혈증에 좋은 음식, 나쁜 음식

이번 글은 고지혈증에 좋은 음식과 고지혈증에 나쁜 음식에 대한 것들을 정리한 것입니다. 잘 확인해보시기 바랍니다.

 

이상지질혈증의 한 종류인 고지혈증은 대상 끝으로 나타나는 질환으로몸 속 혈관 내에 지방성분이 과하게 적립되면서 여러 질환을 유발하고요. 다만 이 질환은 그 자체로 무서운 증상을 유발하기 보다는 동맥경화, 심근경색, 협심증 등 여러 심혈관 질환을 야기하며 혈관을 두껍게 만들며 언제 어디서 문제를 끌고 올지 모른다는 점입니다.

 

고지혈증에 좋은 음식, 나쁜 음식

 

옛날에는 노화가 주된 이유가 되는 것이라고 했으나 요즘에는 서구식 식습관과 운동 부족으로 말미암아 아무라도를 가리지 않고 생겨날 수 있어 이러한 증상을 보충하기 위하는 것은 보통 때에 고지혈증에 좋은 음식을 이용해서 체질 개선을 하시는 것이 필요하고요.

 

 

고지혈증이란

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고지혈증은 필요 끝으로 많은 지방 성분이 혈액 속에 존재하면서 혈관벽에 쌓이게 되어 심혈관 질환을 유발시키는 상태를 말하고요. 혈액검사에서 총콜레스테롤이 240mg/dl 이상이거나 저밀도 지방단백이 160mg/dl 이상일 경우, 중성지방이 200mg/dl 이상일 경우를 고지혈증입니다.

 

고지혈증은 유전적 요인으로 생기는 경우도 있겠으나 비만이나 술, 당뇨병 같은 다른 까닭에 의해서도 일어날 수있습니다. 평범할 때 식사 제어과 운동 등으로 생활습관을 보완하고 잘 맞은 체중을 유지시켜 비만이 되지 않을수 있게 하시는 것이 중요하더라고요. 또한 금연과 절주도 필요하더라고요. 고지혈증에 좋은 음식 앞서 소개해드리도록 하겠습니다.

 

 

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고지혈증에 좋은 음식

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고지혈증에 좋은 음식 - 마늘

안좋은 콜레스테롤 및 트리글리세리드를 감소 시켜주는데 효과가 좋은 마늘은 모세혈관을 확장 시키며 심장의 수축력을 심화 해요다. 마늘은 많은 종류의 심혈관 질환들로부터 우리 몸을 감싸고 보통과 다르게 항암역할을 해서 많은 종류의 암 을 방지하는데도 효과적입니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 견과류

견과류는 단백질과 불포화지방산 함유 분량이 높아 고지혈증 예방과 회복에 많은 도움을 준다고. 또한 무기질과 항산화 물질이 많은 견과류인 호두, 아몬드, 피스타치오 등은 고지혈증 예방에 좋은 음식입니다.각종 가지 수의 견과류가 있어 기호에 제일 잘 맞는 것을 선택하실수 있습니다. 고지혈증을 겪고 있는 이들에게 이로운 음식 선택이 될 수 있습니다.

 

아몬드에 불포화지방산이 많이 들어있기에 고지혈증 증상에 좋지않은 콜레스테롤을 낮춰주어요. 따라서 혈관 건강에 도와주고 고지혈증을 예방하며 항산화 효과는 활성산소 배출과 면역력 보강에 도와줍니다. 단 열량이 높으므로 권장량만큼 계속 드시는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적인 땅콩은 다른 견과류와는 달리 지방산 성분이 단일불포화지방산인 영양가 높은 음식입니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 강황

카레의 주요 성분이자 카레 그 자체인 강황은 커큐민 성분이 많은 커큐민은 혈관을 청결하게 하는 데에 지원할 수 있어 역시 고지혈증 치유에 좋은 음식으로 가려집니다

 

고지혈증에 좋은 음식 - 양파

양파는 성질이 애틋하고 맛이 매워서 기운의 순환을 돕게하고 혈액순환을 거침없게 하고요. 몸이 차고 소화기관이 약한 사람들의 위장기능을 좋게 하고 혈관 벽을 심화시키는 등 체력을 보완해 주는 효과가 있습니다. 근래에는 양파가 핏속의 콜레스테롤을 감소시키며 심장혈관의 혈류량을 증가시킨다는 보고가 있어서 고지혈증과 동맥경화예방에도 좋은 음식으로 추천되기도 합니다. 미국 A&M대학 연구팀은 매일 양파 반쪽 이상을 흡수한 사람은 좋은 콜레스테롤(HDL)이 30% 상승한다는 것을 밝혀냈습니다. 연구팀은 또 양파가 혈액순환을 좋게 하고, 혈압을 낮추며, 혈전을 막는다는 사실도 밝혀냈습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 등 푸른 생선

고등어, 연어 같은 등 푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부해 혈중 중성지방의 수치를 완화시키고 심혈관 질환 예방에도 지원할 수 있습니다. 돼지고기, 닭고기, 소고기 대신에 등 푸른 생선을 일주일에 2회 이상 흡수하면 좋다고해요.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 고구마

고구마는 고지혈증에 좋은 식이섬유, 콜라겐, 칼륨 등 각종 성분들이 많이 들어있어서 혈관 내에 있는 노폐물을 흡착하여 배출 시켜 주는 역할을 한다고 하고요. 고구마를 적정량만큼 부단히 드시면 고지혈증의 예방이나 회복에 도움받을 있고요. 고구마에 내포된 칼륨은 나트륨 배출을 권장하고 혈압을 정상화하는데 도움을 줘요. 또한 비타민 B의 복합체인 판토텐산이 스트레스에 항거하는 코르티솔이라고 하는 호르몬의 분비를 촉진시켜주고 스트레스 및 혈압 상승을 억제해줘요.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 표고버섯

표고버섯에는 각가지 영양소들이 많은 아미노산, 불포화지방산, 비타민 등을 포함 렉티나신 성분이 많은 양으로 포함되어 존재하는데 이 성분은 콜레스테롤을 분해함과 더불어 혈압을 낮춰 고지혈증에 애써줍니다. 표고버섯의 렌티나신이라 하는 성분은 피가 굳어지는 현상인 혈전현상을 억제하여하주는 고지혈증에 좋은 음식입니다. 그 때문에 표고버섯은 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주는 효과를 소지하고 있어서 고지혈증 식단에 넣어야 하는 필수 음식입니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 토마토

토마토는 콜레스테롤 수치를 감소시키는 효과가 있으며, 고지혈증 증상 개선에 도와주는 음식이예요. 또한 토마토는 혈압을 낮춰주며, 토마토의 리코펜이라고 하는 물질은 항염 효과가 있어서몸 내부 염증 컨트롤에 도움을 되기도 합니다. 뿐 아니라 토마토에는 많은 양 양의 칼슘 성분이 포함되어 있어 골다공증 예방에 도움된다고 하였습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 올리브오일

고지혈증에 좋은 음식으로 꼽는 올리브 오일은 혈중 콜레스테롤을 감손시켜줘서 고지혈증 증상 완충에 거들고 심장 건강에도 도움이 된다 하고요. 또한 변비를 대처하는데 도와주며 소화기관을 심화해서 줄 수 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 딸기

딸기는 나쁜 콜레스테롤 수치는 줄여주므로, 좋은 콜레스테롤 수치는 그대로 계속 이어가니다다. 딸기의 항산화 성분이 이러한 역할을하더라고요. 그에 더해 딸기를 포함한 베리류에는 비타민C가 많이 들어있으므로 신진 대사를 올리고, 콜레스테롤 수치를 컨트롤 해 지방을 희석시켜서하는데 도움이 돼요.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 곡물

통곡물은 현미와 현미, 보리, 등장에서 껍질만 제거한 곡물을 칭 해요. 고지혈증에 좋은 음식 현미는 우리 건강에 필요한 탄수화물, 미네랄, 비타민, 단백질을 균형 있게 함유한 통곡물입니다. 각별히현미에는 식물성 스테롤 이 많이 함유하고 있습니다. 고밀도 지단백 콜레스테롤을 높여 우리 건강에 좋다고 하며 동맥경화를 예방하고요.식물성 스테롤은 콜레스테롤과 비슷한 물질입니다. 우리 건강에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 줘요. 더군다나 현미에는 쌀겨를 포함하여 비타민 E가 많이 내포하고 있습니다. 동맥경화를 막을 수 있다하며 고혈압, 심장병, 당뇨병에 좋습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 비트

건강에 좋은 채소인 비트는 베타인, 질산염 등이 많은 양 포함되어 있어 혈관의 지방을 정갈하게 청소하는 청소부 역할을 하더라고요. 혈관을 넓어지게 하는 결과로 작용해서 혈액순환을 순조롭게 하는데 도움이 된다 하였습니다. 비트를 먹을 때에는 생으로 먹거나 샐러드 등에 넣어 섭취하면 되어지고 있는데 이런식으로 먹어보니 답답한 감이 있어서 이용하기 쉽게 비트즙으로 섭갖추는 것도 좋습니다. 비트는 국내에서 재배되며 레드비트가 콜레스테롤 제거에는 더 좋습니다. 비트에는 베타인,비타민, 플라보노이드, 미네랄 등의 각종 영양이 거량 포함되어 있습니다. 보통과 다르게베타인 성분은 혈전이 생기는 것을 억제시켜하고 혈액순환을 원만하게 만들어주어 고지혈증에 효능이 좋습니다. 또한 플라보노이드와 베타인 등의 항산화성분들은 우리 몸의 산화 스트레스를 제한하고 지방분해를 도움을 줍니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 아보카도

아보카도는 단일 불포화 지방산과 식이섬유가 많은 고지혈증 예방에 좋은 음식입니다. 아보카도에는 심장 건강을 위한 비타민 E, 칼륨, 마그네슘 등의 영양이 포함되어 있습니다. 또한 아보카도는 고지혈증 증상을 줄이는 데 도와주는 스테롤과 아미노산도 포함하고 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 오이

오이에 내포된 많은 섬유질은 음식물 쓰레기의 장내 배설을 권장하고 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이 된다 하였습니다. 또한 오이에 내포된 프로판올 말로네이트 성분은몸몸속에서 탄수화물이 지방으로 변화되는 것을 억제시켜 비만을 사전에 막을 수 있다하며 고지혈증 예방 및 개선에 지원할 수 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 가지

자색 가지에는 각종 비타민들이 많이 포함되어 존재하는데 그중 비타민 P가 아주 큰 차이로 많이 들어있습니다. 비타민 P는 세포의 점착성과 모세혈관의 탄력성을 향상해 주어 모세혈관에서 출혈이 일어나지 않게 예방해 주어요. 결과적으로 가지는 콜레스테롤량을 낮추며 고지혈증으로 인한 혈관손상 예방에 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 해조류

고지혈증에 좋은 음식인 해조류는 알긴산 성분이 대량 포함되어 있습니다. 이 성분은몸 속 노폐물과 지방을 분해하고 몸 바깥으로 내보내는데 효과적인 도움을 줍니다. 또한 해조류의 알긴산 성분은 변비에도 효과가 있다고 하니 틀림없이 기억하시길 바라겠습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 블루베리

슈퍼푸드로 일컬어지는 블루베리는 안토시아닌 성분이 혈액순환을 기운차게 해 주고, 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 탁월하다고. 또한 혈관 내 침전물과 혈전을 없애버리는게 해주는 효과도 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 콜라비

콜라비에는 칼슘과 비타민이 많은 혈압수치를 제어해 줘요. 칼륨은 나트륨 배출을 해주기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮춰줘요. 고지혈증을 포함한 성인병 예방에 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다. 추가로 식이섬유가 많이 들어있습니다.쉽게 포만감을 깨닫을 수 있으며 변비 개선에도 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 비타민C가 많이 들어있습니다. 면역 상승에 도움을 준다 는 연구 결과가 있습니다. 이런 부분을 포함하면서 칼로리도 떨어져서 살빼기하시는 분들이 챙겨드시기도 하고요.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 생강

생강의 진저롤 성분은 막강한 살균역할을 하여 혈중 콜레스테롤 제거에 탁월한 효능이 있습니다. 또한 혈행개선과 활성산소 제거의 효과도 갖고 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 - 녹차

산화 억제 물질와 같이 폴리페놀과 카테킨을 포괄하고 있어 동맥경화와 심장병 예방에 효과적입니다.

 

 

 

고지혈증에 나쁜 음식

 

고지혈증에 나쁜 음식 - 포화 지방이 많은 육류, 육제품

고지혈증 환자는 포화 지방이 많은 육류와 육제품을 먹으면 안 되기도 합니다. 이러한 음식은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가하고 동맥 경화를 악화시키기 때문입니다. 대신 저지방 유제품, 식물성 단백질, 생선 등을 섭취하는게 좋습니다. 삼겹살, 차돌박이, 갈비, 햄, 소시지, 베이컨, 오징어 등

 

고지혈증에 나쁜 음식 - 소금이 많은 가공음식, 장아찌

과한 나트륨 섭취는 고혈압을 악화시켜주니까 고지혈증 환자는 소금을 적게 섭취하는 것이 중요합니다. 가공음식이나 야채 장아찌 등에는 과한 양의 나트륨이 포괄되어 있기에 섭취를 줄이거나 삼가는게 좋습니다.

 

고지혈증에 나쁜 음식 - 트랜스지방이 많은 가공음식

일부 가공음식은 트랜스 지방을 많이 포함하고 있어 고지혈증 환자에게 해가 될 수 있습니다. 이러한 가공음식에는 패스트푸드, 튀김 음식, 쿠키, 크래커 등이 있습니다. 고지혈증을 예방한 경우 혹은 관리하려면 이러한 가공음식의 섭취를 최소화해야 하더라고요. 라면, 과자, 레토르트, 마가린, 팝콘, 버터, 케이크, 크로와상 등

 

고지혈증에 나쁜 음식 - 포도당이 많은 음료, 과일 주스

과일 주스나 당분이 많은 음료를 흡수하면 혈당 수준이 급극하게 상승될 수 있습니다. 고지혈증을 악화시키고 심장 건강에도 불리할 수 있습니다. 대신 신선한 과일을 적절히 복용하고 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 과당 음료, 설탕, 감미료, 믹스커피 등

 

고지혈증에 나쁜 음식 - 알코올성 음료

과한 알코올 섭취는 고지혈증을 나쁘게 만드는 위험이 있습니다. 알코올은 간 기능을 저해시키고 지방대사를 방해하여 혈중 콜레스테롤 수치를 늘려주는 이유가 되는 것이 된다고 합니다. 따라서 고지혈증 환자는 알코올을 적게 복용하였거나 경계하는게 좋습니다.

 

 

 

고지혈증 예방법

고지혈증은 30-40대에 각별히많이 걸린다고 하더라고요. 과한 일과 회식을 통해 술과 담배로 스트레스를 해결하는 된다면가 많기 때문입니다. 고지혈증은 심혈관 질환을 야기하며 심지어 반신마비까지 이를 수 있는 무서운 질병이기에 모두 평상시부터 고지혈증을 막아하시는 것이 좋습니다.

 

금연과 금주

담배의 대표적 좋지않은 성분인 니코틴 성분은 우리 건강에 유리한 콜레스테롤 수치를 감소시키게 하며 동맥경화증을 초래하게 된다고 합니다. 그리고 술은 간에서 지방을 만들어내는 현상을 증대시키게 되어 고지혈증에 굉장히 좋지 않기도 해요. 잦은 음주를 하다 보면 고지혈증 뿐 아니라 동맥경화증, 간질환까지 유발할 수 있게 되고 안주와 같이 먹게 된다면 중성지방의 수치를 최대치로 올리게 되어 고지혈증을 가져오게 된다고 합니다.

 

운동

가벼운 산책, 달리기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동은 중성지방 수치를 감소시켜 주어 고지혈증에 큰 도움줍니다 지속적인 달리기와 같은 유산소 운동은 우리 건강에 지방을 태우는 데에도 효과적이기에 매일하면 더 좋습니다.

 

 

 

위와 같은 음식들은 고지혈증 예방과 치유에 도와줄수 있다고 하지만 여러분 각각의 건강 상태와 약물 복용 등을 고려 타당한 섭취량과 식습관을 유지하는 것이 중요한 것을 말씀드리며 고지혈증에 좋은 음식과 고지혈증에 나쁜 음식에 대해 정리한 글 마무리 하겠습니다.

 

 

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