오늘은 구하기 쉽고 먹기도 쉬운 바나나 효능과 바나나 부작용에 대한 포스팅을 써보겠습니다.
바나나는 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨, 마그네슘, 섬유질을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부한 과일로 중간 크기의 바나나 한 개(118g)에는 약 105 칼로리, 27그램의 탄수화물, 그리고 3그램의 섬유질을 함유하고 있습니다. 그리고 바나나에는 철분, 칼슘, 아연과 같은 다른 영양소도 소량 내포하고 있습니다.
이러한 바나나의 풍부한 식이섬유로 인해 많은 사람들이 한 끼 식사 대용으로도 섭취하고 있기도 합니다. 비타민B, 비타민E, 칼륨 등 우리 건강에 유익한 영양이 많이 함양되어 있으면서도 달달한 맛이 나는 과일이다 보니 많은 사람들이 찾는 과일이 된 것이지요.
하지만 많이 찾는 과일인 만큼 좋은 점과 나쁜 점이 공존하기 마련이겠지요. 단 맛이 많이 나는 과일이다 보니 당뇨병으로 고생 중이신 분들은 이것을 섭취해도 되는지 궁금하실 수 있다고 생각됩니다. 이제 소개해 드릴 바나나 효능에서 그에 관한 해답을 찾으실 수 있다고 생각이 되니 잘 읽어보시기 바랍니다.
바나나 효능
바나나 효능 - 혈당 조절
익지 않은 바나나와 익은 바나나의 큰 차이점은 바로 탄수화물에 있습니다. 익지 않은 바나나의 탄수화물은 대개 전분 형태로 짜여 있습니다. 하지만 익은 바나나는 숙성되는 과정에서 그 성분이 점점 당분으로 변하게 됩니다. 이러한 이유로 달콤하게 잘 익은 바나나를 많은 분들이 선호하게 되는 것이겠지요.
여기서 체크해야할 점은 바로 다음과 같습니다. 익지 않은 바나나의 탄수화물은 당분이 아닌 전분으로 짜여있다고 말씀드렸는데 이것으로 인해 잘 익은 바나나보다 혈당 지수가 낮아지게 됩니다.
그뿐만 아니라 소화가 천천히 되기에 혈당이 올라가는 수치 역시 높지 않습니다. 익지 않은 바나나와 익은 바나나 효능의 차이점 아시겠지요? 혈당 조절이 필요하신 분은 되도록이면 익지 않은 바나나로 섭취하시기를 바랍니다.
바나나 효능 - 심혈관 예방 효과
바나나는 미국 심장협의(AHA)에서 권장하는 일일 칼륨 요구량의 10%를 충족시키는 음식입니다. 이러한 바나나 속 함유되어있는 칼륨은 혈압을 조절하고 심혈관의 부담을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 거기에 바나나의 칼륨 성분과 함께 있는 산화 억제 물질은 천식 예방에도 도움이 된다고 합니다.
바나나 효능 - 항산화 효능
바나나에는 베타카로틴이나 카테킨 등의 많은 종류의 항산화 성분이 들어있습니다. 이러한 항산화 성분은 우리 몸의 노화를 억제시켜 주면서 나쁜 활성산소로부터 우리 몸의 세포를 보호해 주기에 항산화 효과를 기대할 수 있게 해 줍니다.
바나나 효능 - 뇌 기능 개선
비타민 B6과 칼륨은 뇌 기능을 개선시켜주는 물질인데 바나나에 이러한 성분이 풍부하게 들어있는 것을 알고 계신가요? 비타민 B6은 뇌의 신경전파물질인 노르에피네프린, 도파민, 세로토닌 등의 생성에 중요한 역할을 하고 있습니다.
그리고 칼륨은 뇌의 신경세포를 건강하게 유지하는데 필요한 미네랄이기에 기회가 될 때마다 바나나를 섭취해 주면 좋겠습니다.
아세틸콜린은 뇌의 학습 및 기억에 중요한 성분인데요 바나나를 섭취하게 되면 아세틸콜린이 분해되는 것을 억제시켜 주는데 도움이 된다고 합니다. 바나나의 농도가 높을수록 활성 산소를 제거하여 뇌세포 손상을 억제시켜 주는 효과가 크다고 합니다.
이것은 감퇴되는 학습 능력을 개선시키는 데에도 도움이 된다고 하는데요 이러한 부분은 바로 뇌졸중 예방과 깊은 관련이 있게 됩니다.
바로 바나나에 함유되어 있는 칼륨이 혈관을 확장시켜 주고 혈압을 낮추는데 큰 역할을 해주고 있기 때문입니다. 이러한 칼륨은 사과보다 바나나에 3배가 더 많이 함유되고 있어서 혈관 질환 개선에 더 나은 과일로 볼 수 있겠습니다.
바나나 효능 - 고혈압 예방
바나나 효능으로 자주 언급되는 칼륨 영양소에 대한 이야기가 이번에도 나오게 됩니다. 바나나에 함유된 풍부한 칼륨은 신장기능을 개선시켜 주고 뇌졸중 위험을 줄어들게 해 주는 효능을 가지고 있습니다.
바나나를 섭취하게 되면 나트륨 배출을 도와주게 되는데 그로인해 우리 몸의 혈압을 낮추는 데에도 도움을 받게 됩니다. 이렇게 나트륨을 배출시키는 것을 도와주는 영양소 역시 칼륨입니다.
이렇게 혈압 조절을 도와주어 고혈압을 예방해 주는 바나나 효능을 알게 된 고혈압 환자분이시라면 당장 내일부터 하루 1 바나나 섭취를 시작하셔야 할 거라 생각됩니다. 뇌졸중과 고혈압을 예방하는데 도와주는 바나나 꼭 섭취하시기를 바랍니다.
바나나 효능 - 변비 및 소화에 도움
바나나에는 식이섬유 역시 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 식이섬유는 소화기능의 개선을 도와 변비의 예방과 개선을 도와주게 됩니다. 그렇게 되는 이유는 식이섬유가 수분을 흡수하여 배변을 보드랍게 만들어 주게 되기 때문입니다.
이렇게 진행이 되다보면 장운동이 좋아지기고 규칙적인 배변을 할 수 있게 되는 것이겠지요. 또한 소화가 늦은 분들이 계실 텐데 그런 분들에게도 식이섬유가 도움이 됩니다. 소화를 거들어 주고 영양소의 흡수 역시 도와주기 때문입니다.
바나나 효능 - 다이어트
바나나의 칼로리는 1개당 90~100kcal 정도를 가지고 있습니다. 칼로리가 낮지는 않지만 탄수화물이 25%이고 비타민 A와 C가 많으며 지방 함유 분량이 아주 적은 이유로 다이어트에 도움이 되기도 합니다. 바나나에 가득한 섬유질로 인해 바나나를 섭취 시 포만감을 주며 체중감량을 도와주게 됩니다.
거기다가 바나나가 식욕을 완화시키는 역할도 해 주는데요 다양하게 포함된 질 좋은 영양소가 가득인 바나나이기에 적게 섭취해도 좋은 효과를 기대할 수 있게 됩니다. 재밌는 점은 바나나의 껍질을 까게 될 때 나는 냄새가 우리의 뇌를 자극하게 된다고 합니다. 신기하네요.
바나나 효능 - 눈밑 떨림 방지
눈 밑이 떨리는 경험 해 보신 분들 많으시지요? 저 역시도 눈 밑이 떨리기 시작하면 아 내 몸에 마그네슘이 부족하구나 생각하곤 하는데요, 이러한 마그네슘이 바나나에도 들어있다고 합니다.
마그네슘은 근육의 안전화를 돕고 안면 경련이나 눈 밑 떨림과 같은 증상들을 방지해주는 역할을 하고 있습니다. 그렇기에 눈 밑이 떨리는 분들은 쉽게 찾을 수 있는 바나나를 섭취하시기 바랍니다.
거기에다가 바나나에는 비타민 A 역시 풍부하게 들어있다는 것을 알고 계셨나요? 비타민A 성분은 눈의 피로를 풀어주는 것을 도와주고 시력을 보호해 주는 역할 역시 하고 있습니다.
바나나에는 비타민 A 말고도 베타카로틴 성분이 풍부하게 들어있는데요, 이 베타카로틴 성분은 우리 몸으로 일단 들어오게 되면 몸으로 흡수가 되는 과정에서 비타민 A로 변환을 하게 됩니다. 그러한 과정에서 안구건조증과 백내장, 야맹증 등의 안구질환을 예방하는데 도움이 되어 줍니다.
바나나 효능 - 심장병 예방
이번 바나나 효능에서 꽤 많은 부분을 차지하고 있는 칼륨의 역할은 혈압을 감소시켜주면서 심장병의 위험을 줄여주는 것입니다. 중간 크기의 바나나 1개에는 약 0.4g의 칼륨이 들어있는데 이는 하루 칼륨 필요량의 9%가 들어있는 것입니다.
칼륨은 많은 분들이 제대로 섭취하지 못하는 미네랄 중 한 개로 혈압 제어과 신장 기능에 도움을 주게 되는 중요한 역할을 해 줍니다.
바나나 효능 - 노화 예방
이번 바나나 효능으로는 노화 예방을 꼽아보겠습니다. 바나나의 비타민 C와 비타민 A와 같은 산화를 억제하는 물질과 폴리페놀 및 플라보노이드와 같은 기타 항산화 화합물이 자유 라디칼 손상으로부터 피부 세포를 보호해 주고 잔주름과 검버섯, 주근깨와 같은 조기 노화 같은 많은 부분을 미연에 방지하게 도와줍니다.
비타민 C는 피부 탄력이 떨어지지 않게 도와주고 주름과 처진 피부를 방지하는 아미노산인 콜라겐의 생성을 도와 활성화시켜주기도 합니다.
바나나 효능 - 위장보호
바나나의 펙틴(pectin) 성분은 우리에게 위장 건강을 개선해 주는데 도움을 주는데요 펙틴 성분이 위벽을 보호하면서 위의 원활한 운동을 도와주기 때문입니다.
바나나 효능 - 근육 강화
바나나의 좋은 성분 칼륨은 근육의 증진에도 도움을 주는데 근육 손실을 막아주고 손실된 근육의 회복을 도와주기 때문에 이루어지는 현상입니다.
바나나 효능 - 불면증 개선
바나나 안에는 트립토판이라는 수면 호르몬과 연관된 성분이 들어 있습니다. 이 트립토판 성분은 수면의 질을 높여주기에 불면증을 겪고 있는 분들에게 많은 도움이 될 수 있습니다. 또한 바나나에 들어있는 마그네슘 성분 역시 불면증을 겪고 있는 분들에게 도움이 되는 성분이기도 합니다.
바나나 효능 - 스트레스 감소
바나나에 들어있는 비타민 B6와 트립토판은 스트레스를 감소시켜 주고 기분을 좋게 하는데 도와주는 영양소들입니다. 비타민 B6는 기분을 절제하는 신경제공물질인 세로토닌의 생성에 중요한 역할을 해 주는 영양소이고 트립토판은 인체가 세로토닌을 생성하기 위해 필요한 아미노산이라고 합니다.
바나나 효능 - 생리통 완화
바나나가 여성분들에게 좋은 과일 중 하나라고 합니다. 바나나에 함유되어 있는 비타민 B6는 몸을 치유하는 백혈구를 만드는 영양소인데요, 월경 전 증후군 중 하나인 복통을 개선해 주는 기능도 가지고 있습니다.
또한 바나나는 칼륨이 많이 들어 있기 때문에 부기를 줄여주는 역할도 해 줍니다. 그렇기에 생리 중 붓게 되는 분들이 계신다면 생리가 시작되기 전부터 바나나를 섭취하시면 도움이 되리라 생각이 됩니다.
바나나 효능 - 체력 상승
근육 운동시 필요한 에너지를 탄수화물에서 받게 되는데요 그런 이유로 바나나에 함유되어 있는 탄수화물이 열량으로 재빠르게 변경이 되기에 좋은 식품이라고 할 수 있겠습니다. 운동 전후로 섭취하게 되시면 체력 보충에 도움을 받을 수 있습니다.
또한 바나나에 함유되어 있는 비타민 B6 성분이 백혈구 생성을 도와주게 되면서 몸을 치유해 주는 기능까지 얻을 수 있는데요, 그 덕분에 운동을 하면서 세포가 커져가는 것을 도와주게 됩니다. 또한 면역력을 강화시켜 주는 덤도 있습니다.
바나나 효능 - 해독작용
바나나에 많이 함유되어 있는 펙틴 성분은 우리의 몸을 효과적으로 해독해 주는 역할을 해 줍니다. 실제로 바나나를 섭취한 후 24시간 이내의 수은 배출량이 최대 150%까지 증가했다고 합니다. 이와 더불어 지방의 흡수를 억제하는데에도 도움이 되어주기에 다이어트에도 도움이 되어줍니다.
바나나 효능 - 신경시스템 진정 효능
이번 바나나 효능으로는 신경의 안정에 대해 말씀드리고 싶습니다. 바나나에 함유되어 있는 비타민 B가 우리 몸의 신경세포를 진정시켜주는 역할을 해 준다고 합니다.
바나나 부작용
설사와 복통, 복부 팽만감
바나나 효능으로 변비 예방 효과가 있다고 알려드렸는데 이것이 바나나의 부작용으로 나타나기도 합니다. 바나나를 과다 섭취하게 되었을 때 장의 운동에 장애를 줄 수 있다고 하는데요, 지나치게 많은 바나나를 섭취하시게 되면 설사나 복통이 올 수 있는 것입니다.
거기에 바나나에 들어 있는 수용성 섬유질로 인해 과다 섭취 시 장에 가스가 차거나 복부가 팽창하는 것 같은 느낌을 받으실 수 있습니다. 또한 덜 익은 바나나는 변비를 가져올 수도 있다고 하니 적당량을 드시기 바랍니다. 위의 부작용들이 심해지면 탈수증까지 갈 수 있으니 몸에 이상이 느껴진다면 반드시 바나나 섭취를 중단하시기 바랍니다.
심혈관 질환
마지막 바나나 부작용으로 심혈관 질환에 대해 말씀드려보겠습니다. 우리 몸이 공복상태일 때 바나나를 과하게 섭취하시게 되면 마그네슘 섭취가 과해질 수 있는데요, 이렇게 되면 혈액 내 칼륨과 마그네슘의 불균형이 생기면서 심혈관 질환을 야기시킬 수 있으니 반드시 주의하시기 바랍니다.
맛있고 몸에도 좋은 바나나일지라도 하루 섭취량은 정해져있다는데요, 바로 3개만 섭취하는 것입니다. 오늘도 바나나를 딱 3개까지만 드시면서 건강을 지켜나가시길 바랍니다. 그럼 바나나 효능 및 바나나 부작용에 대해서 정리했던 포스팅 마치겠습니다. 감사합니다.
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