오늘은 비타민d에 대해서 이야기하고 싶은데요 우리 몸에 중요한 영앙소 중 하나인 비타민d 부족증상 및 비타민d 부족 원인, 비타민d 과다복용 부작용에 대해 이야기해보겠습니다.
비타민d 부족증상에 앞서 비타민d의 중요성에 대해 먼저 말씀드려 보겠습니다.
비타민d의 중요성
비타민d는 수많은 사람의 몸 기능에서 요긴한 역할을 하기에 전면적인 건강과 웰빙에 무척 중요 해요.
칼슘 흡수 및 뼈 건강
비타민d는 몸이 식단에서 칼슘을 섭식하게 되도록 도와 뼈를 튼튼하고 강력하게 하고요.
근육 기능
근육 수축 및 조정에 관여하여 최적의 근육 성능에 이바지지합니다.
면역 체계 지원
비타민d는 면역 체계를 컨트롤하는 데 요긴한 역할을 하여 감염 및 질병으로부터 방어하는 데 돕습니다.
세포 성장 절제
튼튼한 구성을 보존하고 비정상 세포의 성장을 예방하는 데 의무적인 세포 성장 및 분화를 제어합니다.
염증 감소
비타민d는 몸 전체의 염증을 줄이는 데 도움을 주는 항염증 특성을 소지하고 있습니다.
두뇌 건강
때맞은 비타민d 수치는 인지 기능 향상 및 신경 퇴행성 질환의 위험 감소와 연관이 있습니다.
심장 건강
비타민d 결핍은 고혈압 및 심장 질환을 포함한 심혈관 질환의 위험 증가와 연관이 있습니다.
건강
최적의 비타민d 수치는 에너지 수준, 기분 안정 및 전면적인 활력을 보존하는 데 중요하더라고요.
비타민d 부족증상
피로와 쇠약
비타민d 결핍의 최고 자주 보이는 증상 중 한 가지는 만족한 휴식을 취한 다음에도 보존되는 피로와 쇠약입니다. 개인은 극심하게 피곤하고 에너지가 부족하다고 깨달을 수 있습니다.
뼈와 근육의 통증
비타민d는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 귀중한 역할을 해요. 결핍은 일반화된 뼈 통증과 근육의 통증을 발생시킬 수 있습니다. 개인은 뼈와 근육에 깊은 통증을 체험할 수 있다 하며, 이는 섬유근육의 통증이나 만성 피로 증후군으로 오인될 수 있습니다.
감염에 대한 감수성 증가
비타민d는 더 센 면역 체계에 맹목적입니다. 넉넉하지 못한 수치는 면역 반응을 약화시켜 개인이 호흡기 감염, 감기 및 독감과 같은 감염에 더 취약하게 발생할 수 있습니다. 재발성 또는 꾸준한 감염은 비타민d 결핍을 나타낼 수 있습니다.
기분 장애
낮은 비타민d 수치는 우울증, 불안 및 계절성 정서 장애(SAD)를 포함한 기분 장애의 위험 증가와 연관이 있습니다. 개인은 슬픔, 기분 저하, 불안 또는 동기 부족을 체험할볼 수 있습니다.
세포 회복
비타민d는 세포 성장 및 조직 되살리는 작업 제어에 조절합니다. 결핍은 흠집과 부상의 치유를 위한 시스템을 망가뜨려 치유 지연과 회복 시간 연장으로 연속될 수 있습니다.
뼈 손실 및 골다공증
좋지 않은 비타민d 수치는 골밀도 감소 및 골다공증 위험이 증가 할 수 있습니다. 이 상태는 뼈를 약화시켜 골절과 파손에 더 취약하게 만들어요.
근력 약화 및 근력 상실
최적의 근육 기능을 위하는 것은 비타민d가 필요하더라고요. 결핍은 근육 약화, 근력 감소, 육체 활동 실천의 곤경을 유발할 수 있습니다. 개인은 사람의 몸 역량과 지구력이 저하되었음을 알 수 있습니다.
인지 기능 장애
신기로운 연구에 의하면 비타민d 결핍과 인지 기능 저하 사이의 관련성이 있습니다. 낮은 수준의 비타민d는 인지 장애 및 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 위험 증가와 연관이 있습니다.
탈모
흔하지는 않다고 하지만 비타민d 결핍이 있는 일부 개인은 탈모 또는 가늘어지는 현상을 겪을 수 있습니다. 이는 튼튼한 모낭을 지원하고 모발 성장을 증진하는 비타민d의 역할 때문일 수 있습니다.
이러한 증상이 나타나면 때맞은 평가 및 지침을 위해 의료 전문가와 상담하시는 게 좋습니다. 의사는 비타민d 수치를 측정하기 위함으로 혈액 검사를 단행하고 결핍을 감당하기 위함으로 때맞은 보충이나 생활 습관 변경을 권장할 수 있습니다.
비타민d 결핍 원인
적은 횟수의 태양 노출
햇빛은 비타민d의 주요 공급원입니다. 햇빛이 대개 없는 지역에 거주하던가 거의의 시간을 실내에서 보내기 때문에 햇빛 노출이 국한된 개인은 결핍 위험이 더 높아요. 여기에는 야간 근무를 하던가 양로원에 거주한 경우 혹은 문화적 또는 종교적 원인으로 몸을 가리는 옷을 입는 사람들이 관계됩니다.
어두운 피부 톤
피부색을 선정하는 색소인 멜라닌은 천연 자외선 차단제 역할을 하며 햇빛에 반응하여 비타민d를 만드는 피부의 실력을 감소시킨다고 합니다 어두운 피부톤을 가진 사람들은 밝은 피부를 가진 사람들에 대조해서 때맞은 비타민d를 합성하기 위하여 더 많은 태양 노출이 필요해요.
노화 및 피부 두께 감소
개인이 나이가 들면 햇빛에 표출될 때 피부가 비타민d 생성 효율이 떨어져요. 노인은 피부 두께가 감소시키며 피부 효소의 기능이 저하되며 비타민d 합성이 손상되어 결핍 위험이 높아질 수 있습니다.
비만
과한 체중과 높은 체질량 지수(BMI)는 비타민d 결핍에 이바지할 수 있습니다. 비타민d는 지방 조직에 격리될 수 있는 지용성 비타민으로 몸 내부에서 이용할 수 있는 가용성을 감소시켜요
위장 장애
크론병, 체강 질병 및 염증성 장 질환과 같은 특정 위장 상태는 식단에서 비타민d의 흡수를 손상시킬 수 있습니다. 이는 식이 섭취가 만족한 경우에도 좋지 않은 수준으로 지속될 수 있습니다.
국한된 식이 섭취
비타민d는 상대적 적은 식이 공급원, 주로 지방이 많은 생선(예
연어 및 고등어), 계란 노른자 및 보강 유제품에서 발견된다 하였습니다. 철저한 채식주의자나 완전 채식주의자와 같이 식단이 규제된 개인은 식단에 이러한 공급원을 포함하지 않게 되면 결핍 위험이 더 높을 수 있습니다.
지리적 위치 및 계절
위도가 높거나 겨울이 길어 햇빛이 규제된 지역에 살고 있는 사람들은 태양 노출이 수축하여 결핍 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 개인이 실내에서 더 많은 시간을 보내는 추세가 있는 추운 달에는 태양 노출 및 비타민d 합성 횟수가 더욱 줄어들어요.
자외선 차단제
자외선 차단제는 유해한 자외선으로부터 피부를 지켜주는 데 무조건적이지만, 자외선 차단제를 잘 이용하면 피부에서 비타민d의 합성을 방지할 수 있습니다. 자외선 차단 지수(SPF)가 높은 자외선 차단제, 보호복을 바르거나 그늘을 찾는 것은 비타민d 생성을 제한할 수 있습니다.
약물
간 또는 신장 질환과 같은 특정 의학적 상태는 사람의 몸의 비타민d 변환 및 촉진에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 코르티코스테로이드, 항경련제 및 일부 콜레스테롤 저하제와 같은 특정 약물은 비타민d 대사를 방해하고 결핍에 이바지할 수 있습니다.
이러한 위험 요소를 파악하면 개인이 비타민d 결핍에 대한 민감성을 감상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 요인을 염두에 두고 태양 노출 증가, 비타민d가 많이 들어있는 음식 섭취, 반드시 요구될 때 보충 고려 등 때맞은 비타민d 수치를 유지하기 위하여 알맞은 대처를 하는 것이 중요하겠습니다.
식이 및 환경적 원인
비타민d는 자연적으로 국한된 음식 공급원에 실재합니다. 비타민d가 많이 들어있는 음식이 적은 식단을 섭취하는 개인은 결핍 위험이 더 높다고 합니다. 여기에는 철저한 채식주의자 또는 비건 채식을 따르는 사람들과 한정된 양의 생선, 계란 또는 심화 유제품을 섭취하는 사람들이 포괄됩니다. 또한 유당 불내증이 있거나 유제품을 경계하는 사람은 비타민d 섭취가 감량할 수 있습니다.
지리적 위치
햇빛 노출량은 지리적 위치에 따라 다르고요. 적도에서 멀리 떨어진 지역이나 고위도로 인해 햇빛이 규제된 지역에 머무는 사람들은 일 년 내내 햇빛 강도가 줄일 수 있습니다. 이것은 햇빛으로부터 알맞은 비타민d를 합성하는 인체의 역량을 간섭할 수 있습니다.
대기 오염
높은 수준의 대기 오염과 같은 환경 요인은 비타민d 합성에 지배될 남길 수 있습니다. 공기 중의 오염 물질은 피부의 비타민d 생성에 필요한 UVB 광선을 정화해고 차단할 수 있습니다. 과도하게 오염된 지역에 머무는 개인은 너끈한 햇빛 노출에도 얽매이지 않고 비타민d 생산이 감소하셨을 수 있습니다.
실내 생활 방식
실내에서 놀라운 시간을 보내는 현대 생활 방식은 비타민d 결핍에 공헌할 수 있습니다. 사무직, 앉아서 생활하는 생활 방식, 실내 오락 활동은 햇빛에 대한 노출을 막아주여 피부가 자연적으로 비타민d를 생산할 기회를 줄입니다.
자외선 차단
자외선 차단제는 유해한 자외선으로부터 피부를 예방해 주는 데 중요하지만 자외선 차단제를 바르면 비타민d 합성이 제한될 수 있습니다. 자외선 차단 지수(SPF)가 높은 자외선 차단제, 보호복을 사용하며 일광화상을 예방하기 위한 그늘을 찾는 것도 피부의 비타민d 생성을 제한할 수 있습니다.
의복 선택으로 인한 태양 노출 제한
관습적인 종교 또는 문화 복장과 같이 거의의 피부를 덮는 의복을 착용하면 햇빛에 노출되는 피부의 양을 감량할 수 수 있습니다. 이러한 노출 감소는 햇빛으로부터 넉넉한 비타민d를 만드는 육체의 실력을 가로막을 수 있습니다.
실내 태닝
실내 태닝 베드는 주로 UVA 방사선을 출고하며 UVB 광선과 같은 형식으로 비타민d 합성을 자극하지 않아요. 비타민d 공급원으로 실내 선탠에만 매달리는 것은 효과가 없고 피부 손상 및 피부암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 햇볕에 노출되는 정도와 잘 맞는 비타민d 수준을 지속하는 것 사이의 균형을 보존하시는 것이 중요하겠습니다.
비타민d 결핍 해결책
햇빛 노출
야외에서 시간을 보내십시오
보통과 다르게 햇빛이 최고 많이 드는 시간에 일정기간으로 야외에서 시간을 보내는 것을 목표로 하십시오. 피부를 햇빛에 노출시켜 주는 것은 비타민d 생성을 강화하는 자연스러운 방법입니다. 자외선의 유해한 영향을 피하기 위하여 태양 노출과 태양 안전 대응의 균형을 보전해야 하더라고요.
음식
비타민d가 많이 들어있는 음식
자연적으로 비타민d가 많이 들어있는 음식을 식단에 포함시키십시오. 이를테면 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리), 달걀노른자, 보강 유제품(우유, 요구르트, 치즈) 및 심화 식물성 우유 대체품이 있습니다.
비타민d 보충제
햇빛과 식이 공급원을 통해 만족한 비타민d를 구할 수 없는 경우 의료 전문가와 면담하시는 게 좋습니다. 비타민d 수치를 감상하고 유사시 잘 맞은 보충을 추천할 수 있습니다. 비타민d 보충제는 정제, 캡슐, 액체 방울 등 각종 형태로 보급된다고 합니다.
보강 음식
특정 아침 시리얼, 오렌지 주스 및 빵과 같은 비타민d가 증진된 음식을 찾으십시오. 이러한 심화 옵션은 전면적인 비타민d 섭취량에 공헌할 수 있습니다.
정기 검진
혈액 검사
비타민d 수치를 똑바로 구경하고 결핍 결정을 확인하려면 혈액 검사를 받아서 확인하는 게 좋습니다. 이것은 귀하와 귀하의 의료 전파자가 보충 및 라이프 스타일 조정에 대하여서 정보에 입각한 가능성을 내리는 데 도움이 될 것입니다.
라이프스타일 조정
자외선 차단
햇빛에 가득히 노출되는 것도 중요하지만, 자외선 차단 지수(SPF)가 중간 정도인 자외선 차단제를 활용하며, 보호복을 착용하고, 햇빛이 강력한 시간에는 그늘을 찾아 피부를 보호하십시오.
균형 잡힌 태양 노출
만족한 비타민d 수준을 보존하는 것과 피부 손상 위험을 최소화하는 것 사이의 균형을 찾으십시오. 권장되는 태양 노출 시간은 피부 유형, 위치 및 계절과 같은 요인에 따라 다르고요. 특정 경향에 적당한 기간을 결의하려면 의료 전문가와 의논하십시오.
체중 관리
비만은 육체의 비타민d 흡수 및 저장에 좋지 않을 수 있으니까 튼튼한 체중을 유지하십시오. 전체적인 건강을 지원하기 위하여 균형 잡힌 식단과 일정한 운동에 중점을 둡니다.
비타민d 과다복용 부작용 증상
식욕 부진이나 메스꺼움, 두통, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있고 고칼슘혈증이나 고칼슘뇨증이 생길 수 있습니다. 또한 영유아의 경우에는 정신 발달 장애나 혈관이 수축할 수도 있으니 주의하셔야 합니다. 마지막으로는 신경결석이나 심근경색이 발생할 수도 있으니 과다복용은 하지 마시기 바랍니다.
50세 이상의 성인은 하루 800 ~ 1000 IU의 비타민d를 칼슘과 함께 섭취하시는 게 좋은데요 자주 산책을 하고 조깅을 하시는 분들이 아니라면 아무래도 보충제를 통한 비타민d 섭취가 훨씬 나을 수 있다는 생각을 하면서 비타민d 부족증상 및 비타민d 과다복용 부작용, 비타민d 결핍 원인에 대한 글 마치겠습니다.
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